前言

欲望是人生的动力 , 也是人生的毒药 . 要学会管控欲望 , 让我们不屑于陷入沉迷之中 . 这次学习让我深有体会 , 蕴含着对生活中事情去思考 . UP分析了多巴胺与大脑的关系 , 提出激活当下因素 , 重新刺激多巴胺 , 改变思维模式等建议 . 令人省思 , 让人得益匪浅 . 感谢UP的分享 , 让我们有机会重新审视自己与欲望的关系

学习来源 : www.bilibili.com (opens new window)

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这不是我第一次写相关类的笔记 , 距离上次此类笔记还是几年的事情 , 当中犹豫了许久 , 也想了很久 ... 最后作出了决定 , 在接下的时间里 , 会更新相关学习的文章 , 拓展其他领域知识 , 重新审视个人技能树

欲望根源

多巴胺

重新认识多巴胺 , 多巴胺 掌控着行动欲望(驱动力)

涉及到欲望 : 食欲/性欲/生存欲/发展欲/求知欲/...

多巴胺混乱

会导致 上瘾 => 不断最求更多多巴胺满足 => 直到对所有欲望丧失 (最后仅剩下丧和瘾)

大脑的沉迷系统

防止 沉迷享乐 , 对此 类似事情 减少 刺激感/多巴胺分泌

排他性 : 长时间 沉迷享乐 , 会导致 其他事物 的失去兴趣

破坏多巴胺分泌的主要原因 :

1. 药物刺激
2. 频繁奖励

解决方案

激活当下因子

区分 当下因子 和 多巴胺(未来因子)

• 当下因子 : 通过 当下 享受的 幸福感
• 未来因子 : 通过 欲望 带来的 兴奋感

当下因子 和 未来因子 需要轮班制 , 以防当中的一个过度使唤

行动 : (回归当下 刺激自身 , 减少对未来的欲望刺激)

1. 闭上眼睛感受身体五官的反馈
2. 放下身上的所有压力 , 去散步享受宁静
3. 正念冥想
4. 尽可能减少对手机无意义信息的接收

重新刺激多巴胺

为了防止 类似事情 频繁发生而触发的防沉迷 , 我们可以对自己的更多的其他方向的事情去发展 (拓展自己兴趣)

行动 :

• 拓展兴趣 , 多尝试新鲜事物
• 不要因为不熟练 , 而不去接触事物 (真香定理你懂的)
• 临时想到感兴趣的事物记录下来 , 有时间可以尝试实现

思维标签

思维标签 主要作用 是节约大脑CPU运作而快速检索信息的思维工具 . 对某 类似事物 会对其 标签化 , 可以快速关联理解事物 , 在一定程度上会影响个人对其 事情客观的判断 , 这种现象一般称为 主观判断

行动 :

• 思考那些标签不可取 , 重新划分对部分标签的定义
• 如果时间充裕 , 尽可能避免 标签思维 进行决策
• 培养对事务的标签 , 做某些事物时 , 联想相关标签 (冥想是联想为"休息"标签)