心理调节

原因

1. 玻璃心 , 追求完美但又很脆弱 , 害怕表现不足被别人批评 , 所以逃避讲话
2. 即兴说话 , 害怕自己 说得不好 , 没有事先准备 , 加剧了"玻璃心"的紧张感

练习&行动

• 分别列出10个自己的优缺点 , 学会接纳自己的不完美 , 减轻追求完美的压力 (建议和朋友玩)
• 做突破舒适区的小挑战 , 比如穿奇怪的衣服出去走走 , 帮助我们对"过度自我关注"产生脱敏
• 拨打热线电话 , 询问 问题 , 例如 : 服务时间?靠边位置?等..
• 称赞他人 , 称赞 衣着 , 发型 , 他人擅长点 等... (至少两个角度以上)
• 向陌生人请求帮助 , 例如 询问路人指路 , 请求路人...
• 向陌生人打电话 , 在被拒绝和质疑的环境下保持交流 (至少3分钟以上)

向陌生人电话

通话时间至少3分钟以上 , 当和陌生人聊天完全没有心理障碍才能打破心理障碍!

• 先获取对话对方信任 , 说明来意 => 自我介绍 => 个人目的

• 预先准备话题内容 , 询问对方信息从而获取喜好 , 双方了解 (最好是对方感兴趣的话题)

• 通话录音 , 复盘录音 :

  • 如何说服对方信任自己?
  • 对方的基本情况? (年龄 , 职业 , 城市 , 兴趣 , ...)
  • 如何找到对方感兴趣的话题?
  • 还会有害怕拒绝的感觉吗?

• 坦诚回答对方的问题

当众表达

当众表达相信很多人都会较为抗拒 , 它也有着练习也摆脱不了的紧张感 , 这也是为什么很多人学过很多当众表达的技巧和方法 . 大多数人 当接收到演讲任务时 , 第一反应 , 一般是 抗拒/逃避 , 这股紧张感是每个人与生俱来的本能

虽说不能完全克服 , 但可以根据以下三点快速认识当众表达克服的要点

共处紧张

接受紧张情绪的存在 , 不要试图完全摆脱 , 摆脱紧张是最大的误区 , 要主动适应紧张

行动

• 转移注意力焦点 , TODO
• 积极的心理暗示 , 将负面经历(忘词/冷场/错别字/...)通通忘掉 , 回想正面记忆(他人称赞/表扬)

身体调节

通过调节身体来影响心理状态 , 缓解紧张

行动

• 七吸一呼 : 深吸七秒 , 一秒呼气 (重复三次)

• 伸展四肢 : 活动肩颈、腰背等放松身体

• 以毒攻毒 : 短暂地用力绷紧全身 , 直到没有力气在放松 , 释放过剩能量 (重复三次)

  握紧拳头 , 咬紧牙关 , 绷劲全身肌肉和关节 , 屏住呼吸

不紧张小物件

小物件的意图 : 调节自己的心理和身体状态 , 在保持一定紧张度的同时防止过度紧张 , 从而发挥最佳表现

行动 : 寻找自己的小物件 , 该物品能够给自己带来 自然 和 舒适 感 , 心里踏实等.. , 该物品因人而异 , 例如 : 手表 , 小首饰 等...

笔记

该方法可以熟练掌握 , 在需要的时候运用 . 这些技巧对于任何当众表达的场景和人群都具有参考价值

---

更新ing...